3 ideias de cardápio para você que está decidido a ter uma alimentação mais saudável
- giselecarvalhonutr
- 29 de mar. de 2024
- 1 min de leitura
Você está buscando emagrecer ou ter uma alimentação mais saudável, mas não sabe por onde começar?
Eu trouxe nesse post algumas ideias de cardápio que você pode utilizar durante a semana e começar a colocar esse desejo em prática por aí!
Cardápio 01
Café da manhã | 1 fatia de pão de forma integral/ com sementes/ de fermentação natural + 2 fatias médias de ricota temperada com orégano 1/2 mamão papaia com farelo de aveia e semente de chia 1 xícara de café |
Almoço | Arroz Feijão Salada de alface, cenoura crua ralada, tomate e gergelim Sobrecoxa de frango assada sem pele 1 fatia de abacaxi de sobremesa |
Lanche da tarde | 1 copo de iogurte natural desnatado + 2 fatias médias de melão + farelo de aveia + canela em pó |
Jantar | Arroz com lentilha Brócolis refogado no azeite com orégano Salada de alface e tomate Frango em cubos com curry |
Cardápio 02
Café da manhã | 1 fatia de pão de forma integral/ com sementes/ de fermentação natural + 2 ovos mexidos no azeite com orégano 2 fatias pequenas de melancia 2 castanhas-do-Pará 1 xícara de café |
Almoço | Purê de batata baroa Carne moída Salada de grão-de-bico com alface, tomate, azeitona e orégano Filé de peito de frango cozido com cúrcuma e pimenta do reino |
Lanche da tarde | 1 xícara de chá de salada de fruta com melão, banana e morango com semente de chia ou linhaça Biscoito grande de arroz com pasta de atum com creme de ricota |
Jantar | 2 panquecas recheadas com frango desfiado com molho de tomate e manjericão Salada de grão-de-bico com alface, tomate, azeitona e orégano |
Cardápio 03
Café da manhã | 1 copo de vitamina de leite semidesnatado + 1/4 de mamão +1/2 banana + psyllium Biscoito de arroz grande com queijo cottage misturado com orégano |
Almoço | Arroz integral Feijão Abóbora refogada com salsinha Salada de alface, rúcula, beterraba, cenoura e palmito pupunha Filé de peito de frango assado |
Lanche da tarde | Crepioca (1 ovo + goma de tapioca + sal + orégano a gosto) com queijo cottage Suco de melancia batido com semente de chia e raspas de gengibre |
Jantar | Quinoa refogada com legumes (abobrinha, cenoura e brócolis) 1 filé médio de peixe no molho de tomate com cebola e pimentão |
*Esses cardápios foram criados pela nutricionista Gisele Carvalho | CRN4 19102140. Ele não contém todas as quantidades dos alimentos citados porque elas devem ser individualizadas para cada objetivo. Se você quer uma orientação mais precisa para o seu objetivo, entre em contato e agende uma consulta. Vamos construir juntos o seu plano de ação!
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