O que fazer para melhorar a resistência à insulina?

Nesse post eu listei 5 hábitos para quem tem resistência à insulina incluir na rotina.

1. Pratique exercício físico regularmente

O exercício físico aumenta a sensibilidade à insulina e melhora a captação de glicose a partir do aumento da massa muscular.

2. Faça a sua última refeição do dia mais cedo

De acordo com a crononutrição, um jantar tardio pode piorar a resistência à insulina e piorar os níveis de glicose no sangue na manhã seguinte. O horário ideal para o jantar é entre 18:30 e 19:00, podendo ser realizado até às 20:00.

3. Inclua azeite e vinagre como temperos na salada

O azeite e o vinagre retardam o esvaziamento gástrico e atenuam os níveis de glicose e insulina após a refeição.

4. Inicie a sua refeição pela salada e pela proteína

Fibras e proteína retardam o esvaziamento gástrico atenuando os aumentos de glicose e insulina após a refeição.

5. Priorize como fontes de carboidratos alimentos ricos em fibras e minimamente processados

Exemplos: vegetais, leguminosas e frutas.

Você deseja ter um plano alimentar feito para você, baseado na sua rotina para melhorar o quadro de resistência à insulina?

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Referências utilizadas no post:

1. Silvia Ramos, Letícia Fuganti Campos, Deise Regina Baptista Maristela Strufaldi, Daniela Lopes Gomes, Débora Bohnen Guimarães, Débora Lopes Souto, Marlice Marques, Sabrina Soares de Santana Sousa, Márcio Lauria, Marcello Bertoluci e Tarcila Ferraz de Campos. Terapia  Nutricional  no Pré-Diabetes e no Diabetes Mellitus Tipo 2. Diretriz Oficial da Sociedade Brasileira de Diabetes (2022). DOI: 10.29327/557753.2022-25, ISBN: 978-65-5941-622-6.

2. Papakonstantinou, E.; Oikonomou, C.; Nychas, G.; Dimitriadis, G.D. Effects of Diet, Lifestyle, Chrononutrition and Alternative Dietary Interventions on Postprandial Glycemia and Insulin Resistance. Nutrients 2022, 14, 823. https://doi.org/10.3390/nu14040823